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早晚温差大,小心感冒
   2019-11-03 20:10:56    来源:丁庄门户网站

最近,早晚温差开始增大,一些朋友意外感冒了!许多人认为他们可能穿得更少,这样他们可以利用寒冷。然而,免疫力低下可能是根本原因。让我们看看秋天吃什么食物来增强免疫力。

I .增强免疫力的食物

1.蘑菇食品

真菌营养价值丰富,含有更多的蛋白质、碳水化合物、维生素等,以及微量元素和矿物质。多吃可以增强人体免疫力。像日常食用的蘑菇一样,它是一种高蛋白、低脂肪、低热量和高纤维素的食物。它不仅适合儿童的生长发育,也适合患有高血压和高血脂的中老年人。

2.乳制品

乳制品不仅能为人体提供大量的钙,还能提供大量的蛋白质、维生素和矿物质。这些物质是预防骨质疏松症的关键因素。人体每天摄入3份低脂乳制品,配合适当的锻炼,可以达到强身健体、提高免疫力的目的。

3.萝卜

萝卜富含淀粉分解酶、维生素C和微量元素锌,能增强人体免疫功能,提高抗病能力,防止人体被细菌入侵。

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4.红薯

红薯富含抗氧化剂、β-胡萝卜素、维生素C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。除了提高免疫力的明显效果外,还能有效抗衰老,为人体提供充足的钙来促进骨骼生长。此外,红薯富含铁,还能起到补血的作用。此外,红薯中的纤维有助于促进消化道健康,红薯中含有的抗氧化剂对预防心脏病和癌症有一定的作用。

5.幼儿食品

据测定,每百克小卷心菜含有287毫克钾,而同样重量的卷心菜只含有130毫克钾。钾是维持神经肌肉兴奋和正常功能的重要元素。经常感到疲劳的人可以通过多吃婴儿蔬菜来起到很好的调节作用。

常见的“婴儿食品配汤”是一个好方法。可以添加金针菇,鸡汤可以作为汤料,也有利于提高免疫力。

6.花椰菜

西兰花富含维生素、矿物质等。它还含有多种生物碱、类黄酮、芥子油苷和其他活性成分。西兰花是类黄酮含量最高的食物之一,可以提高人体免疫力,防止感冒和坏血病的发生。

7.猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的水果,被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸和丰富的矿物质,包括钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素。猕猴桃富含维生素C,具有增强免疫力的作用。同时,猕猴桃中含有的多糖具有防止细菌感染的能力。金黄色猕猴桃比绿松石猕猴桃含有更多的维生素C和维生素E,具有缓解感冒症状的作用。一两个是可以被人体完全吸收的量。不能空腹吃饭,饭前和饭后1-3小时更合适。可以直接去皮食用;你也可以在猴桃汁中加入适量的水、白糖、香蕉丁和苹果丁,一起煮,然后用水和淀粉增稠。

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8.亲爱的

蜂蜜具有优异的抗菌、消炎和防腐效果。长期服用可以提高免疫力,防止细菌和病毒感染。秋季也是过敏性疾病高发的季节。如果你每天喝一勺蜂蜜,你可以远离季节性过敏症状,如鼻炎、哮喘、瘙痒、咳嗽和干眼症。蜂蜜含有微量蜂毒。蜂毒通常用于过敏性疾病的临床治疗,如支气管哮喘。蜂蜜含有一定量的花粉,经常饮用会对花粉过敏产生一定的抵抗力。

第二,如何提高免疫力

1.均衡饮食

营养素分布在各种食物中。吃部分食物或多种食物的人会因为缺乏某些食物而缺乏某些营养,导致一些身体症状。

2.维生素c和维生素e的摄入

每天摄入约200-500毫克有助于身体产生抵抗力。身体抵御外来病原体(即免疫细胞)的武器或压力的大小都与维生素C的量有关,每天服用维生素e200iu(国际单位)可以增强对抗传染性病原体的能力。维生素E不仅能发挥其抗氧化功能,而且长期服用后还能显著提高免疫应答。

3.不要滥用抗生素

有些疾病不是由细菌引起的,而是由病毒引起的,所以服用抗生素是无效的。由于抗生素减少了患者体内53种蛋白质(负责调节免疫系统的基因),除非你确定细菌感染,否则不要服用抗生素。

4、适度饮酒

酒精抑制产生抗体的免疫细胞,增加细菌感染的机会。虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用,但最好一天不要超过一杯。

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5.每天锻炼30分钟

锻炼只需要加快心跳。晚饭后散步非常合适。过于强烈或超过一个小时,身体反而会产生一些激素,抑制免疫系统的活动。

6.按摩

按摩可以放松身体,减少压力荷尔蒙的产生对免疫系统的损害。长期每日按摩会增加免疫细胞的数量,并显著提高免疫能力。

7、经常保持愉快的心情

快乐的心情可以减少压力荷尔蒙。更多的研究指出,“笑声”可以刺激免疫细胞的活动,增强免疫能力。

8、适当发泄心中的压力和愤怒

你可以写日记,参加集体活动,参加公益活动或者找个人聊天。不同的渠道可以用来适当地释放你的压力。心脏中过度储存的压力不仅会消耗大量维生素C,还会产生应激激素,破坏体内的免疫系统,降低免疫系统的能力。

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