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秋高气爽天,莫负良辰美景,登山的正确姿势你掌握吗?
   2019-11-05 17:58:20    来源:丁庄门户网站

秋天凉爽宜人,也是户外运动的好时机。你有没有打电话给朋友,预约爬山?登山是人们在自然环境中赤手空拳或使用特殊登山设备从低海拔地区攀登到高海拔山区或山峰的运动。

从远处看当然可以使人放松和快乐,但这种登山也很有学问。面对自然环境的危险,结合自己的健康状况,你必须了解一些常见的健康知识。在这里,北京疾病预防控制中心慢性病研究所的专家将告诉你爬山的正确姿势。

你一定明白登山的好处。

登山运动可分为专业登山运动员的探险、竞争性登山和登山爱好者的健身登山。户外登山不仅锻炼身体,还培养精神和锻炼意志。它有许多老、中、年轻的爱好者。

登山可以改善心肺功能、神经系统功能、肌肉力量、协调性、平衡性、敏感性和身体灵活性。登山运动的运动量高于普通散步或慢跑,这更有助于消耗体内多余的脂肪,增强体质。登山还能起到放松、减少焦虑和加强与他人交流的作用。登山是强身健体、陶冶身心、提高整体身心素质的理想运动方式之一。

你必须了解这些登山知识

北京疾控中心慢性病研究所的专家认为,登山应该首先选择合适的登山地点、登山时间和登山设备:登山地点的选择应该以安全为依据,攀登的难度应该符合自己的运动条件。

此外,登山时间也有讲究,应避免早晚气温较低。爬山之前,应该了解当地的地形和气候条件,选择合适的鞋子和衣服。此外,记得随身带水,必要时使用登山杖。值得一提的是,我们应该尽我们所能,不要超过体重的四分之一。

爬山前的热身:爬山前,你应该做一些准备活动,尤其是下肢,如压腿、弯曲膝盖和脚踝运动,以防止肌肉和关节僵硬。

注意攀爬姿势:爬山时,自然弯曲膝盖,前倾,用脚底或脚底外侧接触地面,用双腿用力攀爬,手臂协调摆动。下山时,注意轻微弯曲膝盖,站直或往后靠,不要跑得太快或跑得太快。保持双脚稳定。

速度是适当的,不能强迫:爬山时,应采用慢速。经过一段时间的适应,速度可以逐渐增加或保持在一个和平的速度,但不会太严重。速度可能比在平坦的地面上行走稍慢,这样行走就可以既长又舒服。不要过度伸展你的力量或强迫自己。一次最好不要超过两个小时。最好每周爬山不超过三次。

如果你愿意,你可以爬山。这些人爬山时应该小心。

北京疾病预防控制中心慢性病研究所的专家表示,登山不是一次“无所不包”的旅行。特殊群体必须仔细选择健身计划。

老年人:山区气候多变,昼夜温差大。因此,如果老年人想爬山,他们必须首先掌握山区的气候条件。我们应该选择合适的登山方式,制定好计划和装备。选择合适的衣服应具有良好的散热性和耐低温、耐风雨性。爬山前做好热身运动。爬山的时候一步一步,尽你所能。应该定期进行全面的身体检查,以评估一个人爬山的能力。

慢性病人群:虽然经常锻炼有助于改善血压、血脂和血糖水平,促进心肺功能,但登山锻炼不一定适合慢性病患者。例如,高血压患者爬山时容易发生脑出血、心肌梗塞等意外事件,如果血压波动很大,心、脑、肾等器官会有不同程度的衰老和血管硬化,或者会并发其他慢性病。专家提醒,如果你平时有头晕、眩晕等症状,就更不适合爬山。此外,患有足部疾病或下肢血管疾病的糖尿病患者不适合爬山。爬山时,膝关节压力大大增加,容易受伤,不适合关节受伤的人。因此,慢性病患者是否能爬山,应由医生进行评估,并根据医生的建议进行,或选择其他运动方法。

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